Pro Split • Пн-Вт-Чт-Пт (+2.5кг/нед)
| День | База | Подсобка | Доп. | 📝 | ✓ |
|---|---|---|---|---|---|
| Понедельник Сила |
78.9 кг 5×5
|
Гант:
28.4 кг 4×8
Тяга:
57.6 кг 4×6
|
Разведения 12кг, Франц. жим 30кг | ||
| Вторник Объём |
66.6 кг 4×8
|
Гант:
28 кг 3×12
Тяга:
49.3 кг 4×10
|
Узкий жим 56кг, Отжимания | ||
| Среда Вых. | — | — | — | ||
| Четверг Сила (Пауза) |
87.1 кг 5×3
|
Гант:
30.5 кг 4×8
Тяга:
57.5 кг 4×6
|
Разведения 10кг, Трицепс 30кг | ||
| Пятница Лёгкая / Тест |
61.5 кг 3×10
|
Гант:
26.4 кг 3×12
|
Подтяг., Пресс. Тест: 95–105кг | ||
| Суббота Вых. | — | — | — | ||
| Воскресенье Вых. | — | — | — |
| День | База | Подсобка | Доп. | 📝 | ✓ |
|---|---|---|---|---|---|
| Понедельник Сила |
80.9 кг 5×5
|
Гант:
29.1 кг 4×8
Тяга:
59.1 кг 4×6
|
Разведения 12кг, Франц. жим 30кг | ||
| Вторник Объём |
68.3 кг 4×8
|
Гант:
28.7 кг 3×12
Тяга:
50.5 кг 4×10
|
Узкий жим 56кг, Отжимания | ||
| Среда Вых. | — | — | — | ||
| Четверг Сила (Пауза) |
89.3 кг 5×3
|
Гант:
31.3 кг 4×8
Тяга:
58.9 кг 4×6
|
Разведения 10кг, Трицепс 30кг | ||
| Пятница Лёгкая / Тест |
63 кг 3×10
|
Гант:
27.1 кг 3×12
|
Подтяг., Пресс. Тест: 95–105кг | ||
| Суббота Вых. | — | — | — | ||
| Воскресенье Вых. | — | — | — |
| День | База | Подсобка | Доп. | 📝 | ✓ |
|---|---|---|---|---|---|
| Понедельник Сила |
82.8 кг 5×5
|
Гант:
29.8 кг 4×8
Тяга:
60.4 кг 4×6
|
Разведения 12кг, Франц. жим 30кг | ||
| Вторник Объём |
69.9 кг 4×8
|
Гант:
29.4 кг 3×12
Тяга:
51.7 кг 4×10
|
Узкий жим 56кг, Отжимания | ||
| Среда Вых. | — | — | — | ||
| Четверг Сила (Пауза) |
91.4 кг 5×3
|
Гант:
32 кг 4×8
Тяга:
60.3 кг 4×6
|
Разведения 10кг, Трицепс 30кг | ||
| Пятница Лёгкая / Тест |
64.5 кг 3×10
|
Гант:
27.7 кг 3×12
|
Подтяг., Пресс. Тест: 95–105кг | ||
| Суббота Вых. | — | — | — | ||
| Воскресенье Вых. | — | — | — |
| День | База | Подсобка | Доп. | 📝 | ✓ |
|---|---|---|---|---|---|
| Понедельник Сила |
84.7 кг 5×5
|
Гант:
30.5 кг 4×8
Тяга:
61.8 кг 4×6
|
Разведения 12кг, Франц. жим 30кг | ||
| Вторник Объём |
71.5 кг 4×8
|
Гант:
30 кг 3×12
Тяга:
52.9 кг 4×10
|
Узкий жим 56кг, Отжимания | ||
| Среда Вых. | — | — | — | ||
| Четверг Сила (Пауза) |
93.5 кг 5×3
|
Гант:
32.7 кг 4×8
Тяга:
61.7 кг 4×6
|
Разведения 10кг, Трицепс 30кг | ||
| Пятница Лёгкая / Тест |
66 кг 3×10
|
Гант:
28.4 кг 3×12
|
Подтяг., Пресс. Тест: 95–105кг | ||
| Суббота Вых. | — | — | — | ||
| Воскресенье Вых. | — | — | — |